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上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南

閱讀次數(shù)：899 發(fā)布時間：2018/6/27 10:37:38

上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南

看球既然不可避免，那怎樣把熬夜對身體的傷害降到？首先要給各位球迷推薦R90睡眠法。
我們來了解下每個人都存在的R90睡眠周期。簡言之，從開始打瞌睡、進(jìn)入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠周期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠周期。一個人的睡眠周期通常由4-5個R90組成。即使一個賴床的人，他早上醒來的時間也是固定的（生物鐘決定）。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠周期：手札君現(xiàn)在每天早上六點(diǎn)左右醒，那么，六點(diǎn)—四點(diǎn)半是第四個R90（四點(diǎn)半為淺睡眠開始）、四點(diǎn)半—三點(diǎn)是第三個R90（三點(diǎn)為淺睡眠開始），三點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)半是第二個R90（一點(diǎn)半為淺睡眠開始），凌晨一點(diǎn)半到凌晨十二點(diǎn)是個R90（凌晨十二點(diǎn)為淺睡眠開始），手札君每天差不多就是12點(diǎn)左右睡覺。

怎么利用R90睡眠法來科學(xué)補(bǔ)覺呢？譬如6月16日葡萄牙-西班牙的比賽在凌晨2點(diǎn)開始，時長90分鐘。以手札君為例，我正常的入睡時間是12點(diǎn)左右，那么我還是按照這個時間入睡，設(shè)定一個鬧鐘凌晨1點(diǎn)40左右，因為一個R90睡眠周期是90分鐘，所以只要完成了一個完整的R90睡眠周期，被鬧鐘鬧醒的我也不會有明顯的不適�？赐昵蛸�，如果倦意十足那就趕緊上床睡覺，如果沒有倦意也是正常的，因為按照R90睡眠周期我的下一個睡眠時相應(yīng)該在四點(diǎn)半開始，那么可以聽會音樂看會書，等到有倦意了再上床。按照生物鐘，不出意外我還是會在早上六點(diǎn)醒來，如果時間允許且倦意十足那么可以再補(bǔ)充一個90分鐘的睡眠（定好鬧鐘，多睡無益），如果早上無法補(bǔ)覺那么爭取在中午補(bǔ)充一個90分鐘的睡眠時相。
一個人的睡眠周期通常由4-5個R90組成，因為看球偶爾減少1-2個R90對健康影響并不大，切忌長時間的睡眠節(jié)律改變。
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